Erfolgreich trainieren mit Nahrungsergänzungsmitteln

Sportler haben einen erhöhten Nährstoffbedarf, den sie nicht alleine mit der täglichen Ernährung abdecken müssen. Eine sinnvolle Ergänzung können Nahrungsergänzungsmittel sein, die den Körper mit lebensnotwendigen Nährstoffen wie etwa Omega-3-Fettsäuren versorgen.

22.06.2022 • 09:06 Uhr

Zu den besonders beliebten Supplements zählen:

• Kreatin
• Proteinpulver
• Omega-3-Fettsäuren
• BCAAs

Sorgt für ein Plus an Energie: Kreatin

Kreatin wird unter Beteiligung verschiedener Aminosäuren vom Körper selbst gebildet, kann aber auch über die Nahrung aufgenommen werden. Insbesondere tierische Produkte eignen sich zur Kreatinzufuhr. Kreatin ist unmittelbar an der Bereitstellung von Energie für die Muskelkontraktion im gesamten Körper beteiligt. Als sinnvoll gilt die dauerhafte Einnahme von Kreatin, da sich die positiven Trainingseffekte erst mit der Zeit einstellen. Einnehmen kannst du Kreatin in Pulver- oder Kapselform, Unterschiede in der Wirksamkeit sind nicht bekannt. Als sinnvolle Obergrenze für den Kreatinbedarf gelten fünf Gramm pro Tag, wobei zwei Gramm davon vom eigenen Körper bereitgestellt werden.

BCAAs – kein Buch mit sieben Siegeln

Hinter der etwas kryptischen Bezeichnung BCAA verbirgt sich eine Gruppe von Aminosäuren, die unmittelbar zum Muskelaufbau beiträgt. Es handelt sich um die Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin. Neben dem Muskelaufbau fördern die BCAAs den Fettabbau und mildern diät- oder altersbedingten Muskelabbau. BCAAs kannst du gleich morgens, vor dem Training oder danach einnehmen. Die empfohlene Tagesdosis variiert von Produkt zu Produkt und liegt etwa bei fünf Gramm.

Proteinpulver – Dauerbrenner der Fitness-Szene

Proteinpulver in den unterschiedlichsten Varianten hat seinen Siegeszug in die Fitnessstudios rund um den Globus gehalten und erfreut sich nach wie vor großer Beliebtheit. Als Hauptbestandteile dienen entweder pflanzliche oder tierische Proteine, aber auch Kohlenhydrate und Fette sind in unterschiedlichen Mengen enthalten. Angereichert werden die Mixturen mit Vitaminen und Mineralstoffen, wobei sich die Zusammensetzung der einzelnen Produkte deutlich unterscheiden kann. Auch beim Eiweiß gibt es Unterschiede:

Ausgangsstoff für das Whey-Protein ist Kuhmilch. Charakterisiert ist dieser Proteintyp durch die schnelle Verfügbarkeit für den Körper. Wenn du also auf der Suche nach einem Supplement bist, das dich unmittelbar nach dem Workout bei der Regeneration unterstützt, bist du mit Whey-Proteinpulver auf der richtigen Spur.

Deutlich gemächlicher geht es bei der Aufnahme von Casein-Protein zu, das ebenfalls aus Kuhmilch gewonnen wird. Casein wird über Stunden hinweg aufgenommen und steht dem Körper auch dementsprechend lange zur Verfügung.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren gehören zu den essentiellen Nahrungsbestandteilen, die unser Körper nicht selbst herstellen kann. In größeren Mengen enthalten sind die Fettsäuren dieser Gruppe etwa in Leinöl, Hanföl, Chiaöl, Walnussöl und in Seefisch.

Tipp:

Wenn du kein großer Fan von Fisch bist, kannst du auch auf Fischölkapseln oder Algenölkapseln zurückgreifen.

Quellen:

https://www.sportnahrung.de/blogs/infos-zu-sporternahrung/dein-kreatin-guide-funktion-einnahme-wirkung-und-nebenwirkungen?gclid=Cj0KCQjwkruVBhCHARIsACVIiOy7u46yQMa1VKjTwFyY3BSimkBahHoatM8bO-BcUhpngDq3YkcrxkgaAiWxEALw_wcB

https://www.sportnahrung.de/blogs/infos-zu-sporternahrung/bcaas-wundermittel-fur-muskelwachstum?gclid=Cj0KCQjwkruVBhCHARIsACVIiOzZbqZKCGgcyygYzNBKk-VQmUsyQTCXT3eQ09HHdy10ZbUgQPs3eOEaAlPXEALw_wcB

https://www.gesund-vital.de/proteinshakes

https://www.zentrum-der-gesundheit.de/ernaehrung/nahrungsergaenzung/omega-3-uebersicht/omega-3

Bild:

https://stock.adobe.com/de/images/sporty-young-asian-woman-holding-bottle-of-protein-shake-and-drinking/367438354?prev_url=detail/ Kiattisak