Gesund schlafen – so wichtig ist die Dunkelheit

Erholsamer Schlaf ist der Schlüssel für Leistungsfähigkeit im Berufsleben und Wohlbefinden im Alltag. Dafür, dass sich der Körper während des Schlafens auch wirklich erholt, ist Dunkelheit besonders wichtig. Auch die Gefahr von Herz-Kreislauferkrankungen und Diabetes können durch den Schlaf während absoluter Dunkelheit reduziert werden.

20.04.2022 • 11:26 Uhr

Besonders negativ kann die Wirkung ausfallen, wenn du zu den schlechten Schläfern gehörst. Als schlechte Schläfer werden im therapeutischen Sinn Menschen bezeichnet, die nur schwer einschlafen und einen leichten Schlaf haben. Im Dunkeln zu schlafen ist für diese Personengruppe besonders wichtig.

Diese Lichtmenge ist zum Schlafen gesund

Grundsätzlich gilt für die nächtliche Beleuchtung, dass für einen erholsamen Schlaf weniger Licht ein Plus an Wohlbefinden bedeutet. Über den genauen Richtwert sind sich die Experten noch nicht ganz einig, allerdings gelten bereits wenige Lux als potenziell gesundheitsschädlich.

Leuchtleistung einzelner Lichtquellen drinnen und draußen:

Mit diesen Maßnahmen reduzierst du das Licht im Schlafzimmer

Dafür, dass du einen ruhigen, erholsamen Schlaf findest, kannst du selbst einiges tun. Häufig reichen schon einfache Maßnahmen, um potenziell gesundheitsschädliche Lichtquellen zu beseitigen.

Rollläden schließen: Die einfachste und gleichzeitig wirkungsvollste Möglichkeit, um für Dunkelheit im Schlafzimmer zu sorgen, ist das Herunterlassen der Rollläden. Wenn du allerdings gerne bei geöffnetem Fenster schläfst, solltest du einen Spalt von zehn bis 20 Zentimeter offenlassen und zusätzlich auf Vorhänge setzen.

Quellen:

https://magazin.velux.de/de-DE/artikel/im-dunkeln-oder-hellen-schlafen

https://www.zentrum-der-gesundheit.de/news/gesundheit/allgemein-gesundheit/schlafen-in-dunkelheit

https://www.deutschlandfunk.de/naechtliche-ruhe-gesunder-schlaf-braucht-absolute-dunkelheit-100.html

Bild:

https://stock.adobe.com/de/images/people-relax-and-comfort-concept-young-asian-woman-in-eye-mask-sleeping-in-bed-at-home-at-night/414631166?prev_url=detail / Syda Productions