Hyrox – mit Kraft und Ausdauer ins neue Jahr
- Veröffentlicht: 05.01.2023
- 15:46 Uhr
Hyrox ist eine in Deutschland entwickelte Fitnessvariante, die auch dich nach Neujahr gehörig auf Touren bringen wird. Mit den richtigen Infos schaffst du den Einstieg in den fordernden Mix aus Intervalltraining, Kraft- und Ausdauersport.
05.01.2023 • 14:46 Uhr
Hyrox-Competitions – das steckt dahinter
Sämtliche Wettbewerbe im Hyrox-Format sind nach dem exakt gleichen Muster aufgebaut. Ein komplettes Rennen besteht aus acht unterschiedlichen Workouts und acht Läufen über einen Kilometer Länge. Je nach Fitnesslevel und persönlichen Ambitionen kannst du in unterschiedlichen Gruppen antreten, um dich mit anderen Sportbegeisterten auf vergleichbarem Leistungsniveau zu messen. Durch die einheitlichen Standards sind die Leistungen international vergleichbar.
So ist ein Hyrox-Event aufgebaut
Nach dem gründlichen Aufwärmen steigst du mit einem Lauf über einen Kilometer in den Wettbewerb ein. Anschließend folgt ein Funktional-Fitness-Workout. Diese beiden Teile durchläufst du insgesamt achtmal. Gewichte und Anzahl der Wiederholungen richten sich nach der Gruppe, auch Division genannt, für die du dich entschieden hast.
Sämtliche Wettbewerbe im Hyrox-Format sind nach dem exakt gleichen Muster aufgebaut. Ein komplettes Rennen besteht aus acht unterschiedlichen Workouts und acht Läufen über einen Kilometer Länge. Je nach Fitnesslevel und persönlichen Ambitionen kannst du in unterschiedlichen Gruppen antreten, um dich mit anderen Sportbegeisterten auf vergleichbarem Leistungsniveau zu messen. Durch die einheitlichen Standards sind die Leistungen international vergleichbar.
So ist ein Hyrox-Event aufgebaut
Nach dem gründlichen Aufwärmen steigst du mit einem Lauf über einen Kilometer in den Wettbewerb ein. Anschließend folgt ein Funktional-Fitness-Workout. Diese beiden Teile durchläufst du insgesamt achtmal. Gewichte und Anzahl der Wiederholungen richten sich nach der Gruppe, auch Division genannt, für die du dich entschieden hast.
1-Kilometer-Lauf
Ski-Ergometer Gleich zu Beginn wird dein Body auf dem Ski-Ergometer gefordert. Du absolvierst eine Strecke von einem Kilometer. Beansprucht werden dabei insbesondere die Arm-, Schulter- und Rumpfmuskulatur.
1-Kilometer-Lauf
Sled-Push. Beim Schlittendrücken wirst du schnell herausfinden, wie es um deine Beinmuskulatur bestellt ist. Neben der vorderen Oberschenkelmuskulatur ist die hintere Beinmuskulatur, aber auch die Rumpfmuskulatur gefragt. 50 Meter musst du durchhalten.
1-Kilometer-Lauf
Sled-Pull. Den höllisch schweren Schlitten kann man nicht nur drücken, sondern auch ziehen. Beansprucht werden dabei Gesäßmuskeln, Rückenmuskulatur, Bizeps und Rumpf. Auch beim Ziehen geht es über eine Distanz von 50 Meter.
1-Kilometer-Lauf
Burpee-Broad-Jump. Die Kombination aus Burpees und Weitsprung fordert dich über eine Distanz von 80 Meter.
1-Kilometer-Lauf
Row. Rudern über eine Distanz von 1.000 Meter ist die zweite Disziplin, die du auf einem Ergometer absolvierst.
1-Kilometer-Lauf
Farmers-Carry. Ob du deine Rückenmuskulatur, die Rumpfmuskulatur und die Unterarme in letzter Zeit gewissenhaft trainiert hast, erfährst du beim Farmers Carry über eine Distanz von 200 Meter. Wie hoch die Gewichte ausfallen, die du dabei tragen musst, hängt von deiner Wettkampfklasse ab.
1-Kilometer-Lauf
Sandbag-Lunges. Ausfallschritte über eine Distanz von 100 Meter sind kein Problem? Dann probiere es mit 10, 20 oder 30 Kilogramm Gewicht auf den Schultern und bringe deine Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur zum Brennen.
1-Kilometer-Lauf
Wall-Balls. Den krönenden Abschluss bilden Würfe mit dem Medizinball gegen die Wand. Das Gewicht des Balls und die Anzahl der Würfe richten sich nach deiner Wettkampfklasse.
Externer Inhalt
Für wen ist Hyrox geeignet?
Das Mindestalter, um an einem Hyrox-Event teilzunehmen, beträgt 16 Jahre. Nach oben hin gibt es keine Grenze. Damit die Fairness nicht auf der Strecke bleibt, wird in unterschiedlichen Altersgruppen gestartet. Zudem werden Männer und Frauen getrennt gewertet. Innerhalb eines Geschlechts wird dann noch zwischen Teilnehmern mit normalem Fitnesslevel und bestens trainierten Sportlern unterschieden. Du möchtest mit deinem Partner oder besten Buddy teilnehmen? Doubles sind ebenfalls möglich, auch mixed. Die Läufe absolvieren dann beide Teilnehmer, die Workouts werden aufgeteilt. Auch Staffeln mit jeweils vier Teilnehmern sind zugelassen.
Du hast Blut geleckt? Auf der deutschen Hyrox-Seite findest du alle weiteren Infos, die dir den Start in eine der Königsdisziplinen in Sachen Fitness erleichtern.
Quellen
https://hyroxgermany.com/das-format/
https://www.fitforfun.de/hyrox/10-hyrox-facts-das-musst-du-ueber-hyrox-wissen-265157.html
https://wohlleben-sports.de/magazine/was-ist-eigentlich-dieses-hyrox
https://www.fitnessfirst.de/magazin/training/muskelaufbau/hyrox