Joggen bei Erkältung | ranactive

Entdecke die Dos and Don'ts fürs Joggen bei Erkältung: In unserem Artikel erfährst du, ob ein leichter Lauf die Genesung fördern kann oder ob du besser auf deine Laufschuhe verzichtest.

21.11.2023 • 10:43 Uhr

Ist Joggen bei leichten Erkältungssymptomen erlaubt?

Beim Joggen mit leichten Erkältungssymptomen ist es wichtig, auf die Signale des eigenen Körpers zu achten. Falls du dich gut fühlst und keine Erschöpfung oder Verschlechterung der Symptome bemerkst, spricht in der Regel nichts gegen eine kurze und leichte Laufeinheit. Hierbei solltest du jedoch darauf achten, dass du das Tempo reduzierst und die Intensität des Trainings anpasst, um deinen Körper nicht zu überfordern.

Wann sollte ich auf das Lauftraining verzichten?

Auch wenn moderates Joggen bei leichten Erkältungssymptomen oft vertretbar ist, gibt es Situationen, in denen das Lauftraining vermieden werden sollte. Insbesondere dann, wenn sich die Symptome verschlechtern und die Erkältung weiter fortschreitet, solltest du deinem Körper die notwendige Ruhe zur Genesung gönnen. Bei welchen Symptomen das Joggen eher kontraproduktiv ist, verraten wir dir im Folgenden.

Harmloser Schnupfen oder ausgewachsene Grippe? - Höre auf die Signale deines Körpers

Die feinen Nuancen zwischen einem harmlosen Schnupfen und einer ausgewachsenen Grippe können entscheidend dafür sein, ob ein Lauftraining angebracht ist oder nicht. Sobald Fieber, starke Muskelschmerzen oder Atembeschwerden auftreten, sollte das Lauftraining vermieden werden. Diese Anzeichen deuten möglicherweise auf eine ernst zu nehmende Grippe hin, die Ruhe und Erholung erfordert. Im Zweifelsfall ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, um die Schwere der Erkrankung zu klären und klare Richtlinien für deine Gesundheit zu erhalten.

Kein Sport bei grippalen Infekten, Grippe & Covid-19

Wenn du an einem grippalen Infekt, einer Grippe oder dem Coronavirus leidest, solltest du unbedingt auf deine Laufeinheit verzichten. In diesen Fällen ist es generell ratsam, jegliche körperliche Anstrengung zu vermeiden, da der Körper Ruhe benötigt. Bei einer Überanstrengung besteht hingegen das Risiko, die Erkrankung zu verschleppen und somit die Genesung zu verzögern.

Bei Fieber, Halsschmerzen & Husten lieber nicht laufen gehen

Du möchtest deine Erkältung möglichst natürlich bekämpfen? Dann findest du in unserem Artikel zum Thema: „Hausmittel gegen Erkältungsbeschwerden“ einige hilfreiche Tipps.

Trotz Erkältung Joggen: Eine Herzmuskelentzündung kann drohen

Es ist bekannt, dass einige Viren, die Erkältungen verursachen, auch das Herzgewebe angreifen können. Durch intensives körperliches Training während einer solchen Infektion könnte sich die Entzündung auf den Herzmuskel ausbreiten und zu ernsthaften Komplikationen führen. Daher ist es ratsam, auf das Lauftraining zu verzichten, wenn du Anzeichen einer Erkältung zeigst.

Selbst wenn die Versuchung groß ist, sich aktiv zu bewegen, sollte die langfristige Gesundheit immer Vorrang haben. Eine vorübergehende Pause vom Lauftraining kann dazu beitragen, gesundheitliche Risiken zu senken und einen schnelleren Genesungsprozess zu fördern.

Wie lange sollte ich eine Pause einlegen?

Im Allgemeinen wird empfohlen, dass du so lange pausierst, bis du dich vollständig erholt und fit fühlst. Das bedeutet jedoch nicht, dass du direkt wieder joggen kannst, wenn die akuten Symptome verschwunden sind. Du solltest auch danach noch genügend Zeit zur Erholung einplanen. Ignoriere nicht die Bedürfnisse deines Körpers, auch wenn die Laufschuhe rufen – eine vorzeitige Rückkehr zum Training könnte die Genesung beeinträchtigen und zu Rückfällen führen.

Es ist ratsam, mit einem Arzt zu sprechen, insbesondere wenn du Grippe oder anderen viralen Infektionen leidest. Ein medizinischer Rat kann dir dabei helfen, die angemessene Ruhezeit festzulegen.

Laufen nach der Erkältung: Das solltest du beachten

Denke daran, dass die individuelle Genesungszeit variieren kann und es ratsam ist, auf die Bedürfnisse des eigenen Körpers zu hören. Bei Unsicherheiten oder anhaltenden Beschwerden ist es immer klug, professionellen medizinischen Rat einzuholen, um sicherzustellen, dass du dein Training sicher wiederaufnehmen kannst.

Alternativen: Wenn erkältet Joggen keine Option ist

• Spaziergänge: Ein gemütlicher Spaziergang an der frischen Luft kann eine schonende Möglichkeit sein, in Bewegung zu bleiben, ohne deinen Körper zu überfordern.
• Yoga: Entspanntes Yoga bietet nicht nur sanfte Bewegungen, sondern fördert auch die Dehnung und Entspannung, was besonders während einer Erkältung wohltuend sein kann.
• Atemübungen & Meditation: Atemübungen und Meditation können nicht nur entspannend wirken, sondern auch dazu beitragen, den Heilungsprozess zu unterstützen und Stress abzubauen.

Denke daran, dass das Wichtigste während einer Erkältung die Rücksichtnahme auf deinen Körper ist. Wenn du unsicher bist, welche Aktivitäten für dich am besten geeignet sind, konsultiere einen Arzt.

Fazit

Wenn die Nase schneller läuft als die Beine, solltest du definitiv auf das Joggen verzichten. Während einer Erkältung ist es wichtig, sorgfältig abzuwägen, ob eine langsame Laufeinheit noch drin ist oder man sich lieber ausruhen sollte. Bei leichten Erkältungssymptomen ist eine Pause nicht immer zwingend notwendig. Handelt es sich jedoch um fortschreitende Beschwerden, ist eine Ruhepause ratsam, insbesondere bei Anzeichen einer schwereren Grippe oder Viruserkrankung. Das Ignorieren von Warnsignalen kann zu ernsthaften gesundheitlichen Risiken, wie einer Herzmuskelentzündung, führen. Daher solltest du unbedingt eine Laufpause in Betracht ziehen.