Kalorienverbrauch beim Wandern berechnen

Erfahre bei ranactive, was du über die Berechnung des Kalorienverbrauchs beim Wandern wissen solltest. Faktoren. Formeln. Tracker und Apps. Jetzt informieren!

05.09.2023 • 12:29 Uhr

Diesen Fragen gehen wir in diesem Artikel auf den Grund. Doch bevor wir den Kalorienverbrauch genauer betrachten, starten wir mit einem kurzen Blick auf die verschiedenen positiven Effekte, die das Wandern für uns Menschen haben kann.

Also: Schnapp dir deine Wanderstöcke und dann kann’s auch schon losgehen mit unserem Ausflug in die spannende Welt des Wanderns!

Gesundheitliche Vorteile des Wanderns: Kräftigung und mentales Wohlbefinden

Wandern bietet eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen. Neben der körperlichen Bewegung, die Herz-Kreislauf-System und Muskulatur stärkt, trägt das Wandern zur Verbesserung der mentalen Gesundheit bei. Die frische Luft und die Nähe zur Natur können Stress reduzieren, die Stimmung aufhellen und die kognitive Funktion fördern. Zudem ist Wandern eine gelenkschonende Aktivität, die das Risiko von chronischen Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten und Übergewicht verringern kann. Egal ob Anfänger oder erfahrener Wanderer, die regelmäßige Praxis des Wanderns kann zu einer insgesamt gesünderen und ausgewogeneren Lebensweise beitragen.

Wichtige Faktoren: Distanz, Höhenmeter, Geschwindigkeit & Co.

Der Kalorienverbrauch beim Wandern hängt von verschiedenen Faktoren ab, zum Beispiel Geschwindigkeit, Gelände und individuelle Fitness. Bei anspruchsvollerem Terrain oder schnellerem Tempo kann der Verbrauch höher sein. Bergauf zu gehen erfordert mehr Energie als flaches Gelände. Insgesamt kann Wandern eine effektive Möglichkeit sein, Kalorien zu verbrennen, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu fördern und Muskeln zu stärken. Es ist jedoch wichtig, die Ernährung und Flüssigkeitszufuhr entsprechend anzupassen, um den Energiebedarf zu decken.

Von der Schwierigkeit, den Kalorienverbrauch beim Wandern zu berechnen und eine erste Orientierung für 4 km/h

Wenngleich eine Berechnung des Kalorienverbrauchs beim Wandern also gar nicht so einfach ist, wollen wir dir doch eine konkrete Hilfestellung geben. Der Kalorienverbrauch beim Wandern kann grob mit Hilfe eines Orientierungswerts geschätzt werden. In der Regel verbrennt eine Person bei einer gemütlichen Wanderung mit etwa 4 km/h nämlich ungefähr 300-400 Kalorien pro Stunde. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass diese Schätzung nur eine Annäherung ist, da individuelle Unterschiede wie Fitnesslevel und Stoffwechsel eine Rolle spielen. Letztendlich ist der Kalorienverbrauch beim Wandern individuell und kann variieren.

Auch Gepäck wie ein mitgeführter Rucksack hat Einfluss

Doch wie genau kann sich das mitgeführte Gepäck nun eigentlich auf den Kalorienverbrauch beim Wandern auswirken? Eigentlich ist es recht simpel: Ein schwerer Rucksack erhöht den Widerstand und erfordert mehr Muskelkraft, um ihn zu tragen. Dadurch steigt der Energieverbrauch während des Gehens. Allerdings kann ein zu schwerer Rucksack auch zu Ermüdung führen und das Wandern unangenehmer machen.

Daher ist es wichtig, das Gepäck sorgfältig zu planen. Ein gut sitzender Rucksack mit verstellbaren Tragegurten und einem Hüftgurt hilft dabei, das Gewicht gleichmäßig zu verteilen und die Belastung auf den Rücken zu minimieren. Ein zu schwerer Rucksack kann Gelenke und Muskulatur belasten und das Verletzungsrisiko erhöhen.

Letztendlich sollte das mitgeführte Gepäck den Komfort und die Freude am Wandern nicht beeinträchtigen. Es empfiehlt sich also, nur das Nötigste mitzunehmen und auf unnötiges Gewicht zu verzichten, um das Wandern angenehm zu gestalten.

Kalorienverbrauch beim Wandern: Grobe Faustformel

So viele Kalorien werden beim Wandern pro Kilometer verbrannt

10 km wandern – so steht’s um den Kalorienverbrauch

Das kann eine Wanderung von 20 km bringen

Für all diese Berechnungen gilt jedoch: Sie stellen wie gesagt lediglich einen ersten Orientierungswert dar, weil sie viele wichtige Faktoren unbeachtet lassen. Behalte dies unbedingt immer im Hinterkopf!

Genauere Berechnungen mithilfe von Online-Rechnern

Um den Kalorienverbrauch beim Wandern genauer zu berechnen, kannst du auf aufwendigere Formeln und Online-Rechner zurückgreifen, die du im Internet finden kannst. Diese berücksichtigen neben der zurückgelegten Distanz auch noch weitere Faktoren, beispielsweise die benötigte Zeit oder während der Wanderung überwundene Höhenmeter. Allerdings kann es schwierig sein, diese als Hobby-Wanderer zu berechnen. Darüber hinaus beachten die Rechner zum Beispiel auch noch Angaben zur Person. Dies können etwa das Alter, das Geschlecht des Wanderers, seine Größe und sein Gewicht sein. Insofern gehen diese Rechner spezifischer auf den jeweiligen Wanderer ein und können damit auch eine exaktere Bestimmung des Kalorienverbrauchs liefern. Klar ist dabei aber auch: Eine tatsächliche Berücksichtigung des individuellen Fitnesszustands wird damit noch nicht erreicht. In diesem Zusammenhang können Fitnesstracker oder spezielle Apps eine genauere Berechnung ermöglichen.

Fitnesstracker und Apps für Wanderer

Es gibt auch eine Vielzahl von Fitness-Apps, die auf Smartphones installiert werden können. Diese Apps verwenden GPS, um deine zurückgelegte Strecke zu messen und anhand von Informationen wie Tempo, Zeit und Gewicht den Kalorienverbrauch zu schätzen.

Fitnesstracker und Apps können dir nicht nur beim Verfolgen des Kalorienverbrauchs helfen, sondern auch bei der Aufzeichnung anderer wichtiger Daten wie Herzfrequenz, Schritte, Schlafmuster und mehr. Dies kann dir dabei helfen, deine Fitnessziele besser zu verfolgen und deine Trainingsroutine zu optimieren.

Unterschiedlicher Kalorienverbrauch bei Wandern & Joggen

Beim Joggen handelt es sich um eine intensivere Form der aeroben Aktivität, bei der mehr Muskelgruppen aktiviert werden und der Herzschlag erhöht wird. Dadurch kann der Kalorienverbrauch beim Joggen pro Zeiteinheit tendenziell höher sein als beim Wandern. Allerdings hängt der genaue Kalorienverbrauch von Faktoren wie Tempo, Gelände, Körpergewicht und Fitnesslevel ab. Beide Aktivitäten haben jedoch positive Auswirkungen auf die Gesundheit und den Kalorienverbrauch, sodass die Wahl zwischen Wandern und Joggen von persönlichen Vorlieben und Zielen abhängt.

Grobe Orientierungswerte: Wandern vs. Joggen

• Beim Wandern verbrennt man durchschnittlich etwa 300-400 Kalorien pro Stunde, abhängig von Tempo und Gelände.
• Beim Joggen kann der Kalorienverbrauch durchschnittlich zwischen 500 und 800 Kalorien pro Stunde liegen, abhängig von Geschwindigkeit und Körpergewicht.

Doch wie beschrieben: Diese Werte dienen nur als grobe Orientierung, da individuelle Faktoren wie Gewicht, Kondition und Streckenprofil den Kalorienverbrauch stark beeinflussen können.