Powernap – ist der kurze Schlaf gesund?

Bist du bereit für effiziente Erholung durch einen Powernap? In diesem Artikel erfährst du, was die perfekte Länge für den Kurzschlaf ist, ob er sich wirklich auf die Gesundheit auswirkt und wann du das Nickerchen in deinen Tag integrieren solltest. Lies hier weiter und entdecke tolle Tipps zum Powernappen! 😴🛏️

29.02.2024 • 14:09 Uhr

Doch was ist das überhaupt? “Powernap” heißt auf Deutsch “Kraft-Nickerchen” und es gibt ein paar Regeln zu beachten, damit du bestmöglich erholt und nicht erschöpfter als vorher bist. Ob für Baby, Kleinkind oder Erwachsenen – Powernapping kann man lernen. Entdecke bei uns eine kleine Anleitung und alle Informationen zur richtigen Dauer für die maximale Wirkung. Begib dich mit uns auf eine kleine Entspannungsreise und erfahre, wie du in kurzer Zeit wieder richtig fit werden kannst – damit du auch nach einer kurzen Nacht voll im Leben stehst.

Schlafen kannst du selbst, aber die Augenringe bekommst du nicht weg? Dann lies doch hier unseren Artikel mit Tipps gegen geschwollene Augenlider. Oder bring dich mit der neuen Trendsportart Wall Pilates in Form und verbessere damit deine Erholungsphase im Nachtschlaf.

Timing ist alles: Powernap-Dauer und Zeitpunkt

Ein Powernap von 10 bis 20 Minuten hingegen fördert die Aufmerksamkeit und die kognitive Leistung, ohne den nächtlichen Schlaf negativ zu beeinflussen. Forschungen zeigen, dass diese kurze Erholungszeit sinnvoll ist, um das Wohlbefinden und die Produktivität deutlich zu steigern. Daher gilt ein kurzer Powernap als effektives Mittel zur Steigerung der Leistungsfähigkeit und zur Verbesserung der Stimmung, ohne langfristige Schlafprobleme zu verursachen.

Und wann ist die beste Zeit für das Schläfchen? Direkt am Morgen, auf der Arbeit, oder nach dem Sport? Die ideale Tageszeit ist zwischen 13:00 und 15:00 Uhr. In der Regel fallen Menschen um diese Zeit in ein energetisches Tief, sodass ein kurzer Mittagsschlaf, zum Beispiel nach dem Essen, hier helfen kann, anschließend wieder konzentriert wach zu bleiben und den Tag fortzusetzen. Abends nach der Arbeit ist eher davon abzuraten, da der Abstand zum Nachtschlaf hier zu kurz ist und das reguläre Einschlafen gestört werden kann.

Wirkung: Gesund oder ungesund?

Zu lange oder spät am Tag gehaltene Nickerchen hingegen können den Nachtschlaf stören und Schlaftrunkenheit hervorrufen. Eskaliert die Schlafzeit, funktioniert der Powernap nicht gegen Müdigkeit, sondern kann sie im Anschluss noch verstärken.

Wenn Powernapping also in angemessenem Umfang und zum geeigneten Zeitpunkt durchgeführt wird, trägt es effektiv zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit bei.

Nickerchen für Babys, Kleinkinder und Erwachsene

Powernaps bieten sowohl für Babys, Kleinkinder als auch für Erwachsene erhebliche Vorteile, indem sie die Regeneration und das Wohlbefinden fördern. Während Babys und Kleinkinder durch kurze Schläfchen ihren Schlafbedarf decken und ihr Gehirn für die Entwicklung stärken, können Erwachsene ihre geistige Leistungsfähigkeit und Aufmerksamkeit verbessern. Die optimale Dauer und Häufigkeit von Powernaps variiert je nach Alter, wobei Babys und Kleinkinder naturgemäß längere Nickerchen benötigen als Erwachsene. Ein richtig getimtes Nickerchen kann für Menschen jeden Alters eine wertvolle Pause darstellen, um Energie zu tanken und die tägliche Leistung zu optimieren.

Anleitung für den besten Powernap