So nimmst du mit der 30-Tage-Challenge erfolgreich ab

28.02.2023 • 15:01 Uhr

Wie kann ich Gewicht verlieren? Wie ernähre ich mich gesund? Wie viel Sport sollte man am Tag machen? Nutze den Zeitraum deiner Challenge, um dich ein wenig mit diesen Fragen zu beschäftigen. Eine 30-Tage-Challenge bietet dir einen hervorragenden Einstiegspunkt, um dauerhaft Sport und gesunde Ernährung in deinen Lifestyle zu integrieren. Die Fitnesseinheiten kannst du ohne spezielles Equipment zu Hause performen. Für Abwechslung bei den Übungen sorgt einfaches Fitnesszubehör wie Hanteln, Fitnessbänder oder eine Faszienrolle.

Aber auch mental kannst du von einer mehrwöchigen Challenge enorm profitieren. Wenn du den inneren Schweinhund erfolgreich überwunden und dein Vorhaben mehrere Wochen am Stück durchgehalten hast, wird das deinem Selbstvertrauen einen gehörigen Push geben.

Positive Effekte auf Körper und Geist:

• Steigerung der Fitness
• mehr Selbstbewusstsein
• verbesserte Gesundheit durch gesunde Ernährung
• Freude am eigenen Körper durch gezieltes Bodyshaping

Eignet sich eine 30-Tage-Challenge zum Abnehmen für mich?

Grundsätzlich ist eine 30-Tage-Challenge für alle geeignet, die ihren Körper in Form bringen möchten. Die einzige Voraussetzung ist, dass du Sport treiben kannst und auch darfst. Wenn du dir nicht sicher bist, wird ein kurzes Gespräch mit dem Arzt deines Vertrauens schnell Klarheit schaffen. Die Trainingseinheiten kannst du auf dein persönliches Fitnesslevel maßschneidern, sodass auch Einsteiger und Menschen, die über einen längeren Zeitraum hinweg nicht mehr trainiert haben, auf ihre Kosten kommen.

In 30 Tagen Gewicht verlieren – so gehst du vor

Damit du während deiner Challenge nicht die Lust verlierst, solltest du deinen Körper nicht gleich überfordern. Eine gute Möglichkeit ist es, dich Schritt für Schritt an die täglichen Bewegungseinheiten zu gewöhnen und das Leistungsniveau langsam anzuheben. Auf diese Weise erreichst du deine Ziele und der Spaßfaktor bleibt dabei nicht auf der Strecke.

Bei der Auswahl der Übungen sind dir keine Grenzen gesetzt. Du kannst dir deinen Exercise-Mix nach Lust und Laune zusammenstellen. Wenn deine Zeit momentan begrenzt ist, kann schon eine einzelne Übung pro Tag zielführend sein. Möchtest du länger trainieren, sorgst du mit mehreren Übungen für Abwechslung und Spaß am Training. Tipps zu besonders effektiven Übungen holst du dir bei einem erfahrenen Fitness-Enthusiasten aus deinem Bekanntenkreis oder in einem der vielen Fitness-Foren im Internet. Wir haben eine kleine Auswahl an Vorschlägen für dich zusammengestellt.

Mit diesen Übungen kommst du in Form:

• Tag 1: 50 Ausfallschritte
• Tag 2: 5 Minuten Planking
• Tag 3: 100 Push-ups
• Tag 4: 5 Minuten Wandsitzen
• Tag 5: 10.000 Schritte gehen
• Tag 6: 50 Burpees

Tipp:

Wenn du deinem Körper sechs Tage hintereinander einiges abverlangt hast, kannst du dir am siebten Tag ruhigen Gewissens eine Auszeit gönnen. Auf diese Weise gibst du deinem Body die Möglichkeit zu regenerieren und startest voller Elan in die nächste Trainingswoche.

Quellen:

https://www.fitforfun.de/sport/schlank-in-30-tagen-nur-4-wochen-bis-zum-traumkoerper-236182.html

https://www.fitbook.de/fitness/home-workout-30-tage-challenge

https://eatsmarter.de/blogs/eat-train-laugh/30-tage-sommerbody-challenge

Bild:

https://stock.adobe.com/ ajlatan