Tipps für Sport bei heißem Wetter

Erfahren Sie, wie unser Körper auf extreme Hitze reagiert und was Sie tunlichst vermeiden sollten. Lernen Sie, wie Sie einen Sonnenstich erkennen und was Sie tun können, um sich in der Sommerhitze wohlzufühlen.

09.07.2023 • 01:15 Uhr

Über 30 Grad und ganz viel Sonne: Niedersachsen und Bremen erwartet am Wochenende der erste Hitzerekord des Jahres. Während manche Menschen diese Hitze gut abkönnen und sich über den Super-Sommer freuen, gibt es auch immer wieder Menschen, die diese extremen Temperaturschwankungen nicht unbedingt gut vertragen. Was macht das mit unserem Körper? Was sollte man tunlichst vermeiden? Woran erkennt man beispielsweise einen Sonnenstich? Über das und noch mehr hat SAT.1 REGIONAL mit dem Landesarzt der Johanniter-Unfall-Hilfe, Dr. Hans-Peter Reiffen, gesprochen.

Wie reagiert unser Körper auf extreme Hitze?

Wenn die Temperaturen in die Höhe schnellen, gerät unser Körper in einen Anpassungsprozess. Hier sind einige wichtige Reaktionen, die auftreten können:

• Erhöhte Schweißproduktion
• Erweiterung der Blutgefäße
• Anstieg der Herzfrequenz
• Veränderung des Mineralstoffhaushalts im Körper

Was sollte man tunlichst vermeiden?

Bei extremen Temperaturen ist es wichtig, bestimmte Dinge zu vermeiden, um den Körper nicht unnötig zu belasten. Hier sind einige Tipps:

• Meiden Sie körperliche Anstrengung in den heißesten Stunden des Tages (zwischen 11 und 16 Uhr)
• Tragen Sie lockere, luftige Kleidung aus atmungsaktiven Materialien
• Vermeiden Sie direkte Sonneneinstrahlung und suchen Sie Schatten auf
• Trinken Sie ausreichend, um den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen auszugleichen

Woran erkennt man einen Sonnenstich?

Ein Sonnenstich ist eine ernsthafte Reaktion auf übermäßige Sonneneinstrahlung. Hier sind einige Symptome, auf die Sie achten sollten:

• Kopfschmerzen
• Schwindel
• Übelkeit
• Erbrechen
• Hautrötung

Wenn Sie eines oder mehrere dieser Symptome bei sich oder anderen bemerken, suchen Sie schnellstmöglich einen kühlen Ort auf und trinken Sie ausreichend Wasser. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn die Symptome schwerwiegend sind.

Tipps, um sich in der Sommerhitze wohlzufühlen

Trotz der Hitze kann man sich in der Sommerzeit wohlfühlen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen:

• Tragen Sie eine Kopfbedeckung, um Ihren Kopf vor direkter Sonneneinstrahlung zu schützen
• Verwenden Sie Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor, um Ihre Haut zu schützen
• Schwimmen Sie in einem See oder Pool, um sich abzukühlen
• Halten Sie sich in gut belüfteten Räumen auf
• Essen Sie leichte Mahlzeiten, die den Körper nicht zusätzlich belasten

Sport und körperliche Aktivität sind auch bei Hitze möglich, aber es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und die Belastung entsprechend anzupassen. Wenn Sie sich unwohl fühlen oder Symptome wie Schwindel, Kopfschmerzen oder starke Erschöpfung auftreten, beenden Sie die Aktivität sofort und suchen Sie einen kühlen Ort auf.

Bleiben Sie gesund und genießen Sie den Sommer!