Wall Pilates – Der Fitnesstrend kurz vorgestellt

Beim Wall Pilates wird die Wand zum Trainingspartner. Erfahre mehr über den Fitnesstrend. Für Fitness und Körperhaltung. Übungen. Workout-Ablauf. Hier entdecken!

05.09.2023 • 09:19 Uhr

Egal, ob du ein erfahrener Pilates-Fan oder Neuling bist – Wall Pilates bietet dir die Möglichkeit, deine Fitness zu verbessern und deine Körperhaltung zu optimieren. Tauche mit ranactive in eine Welt ein, in der Bewegung und Stärkung mithilfe der Wand zu einem ganzheitlichen und herausfordernden Training verschmelzen.

Lies weiter und erfahre mehr über Wall Pilates, seine Geschichte, die verschiedenen Übungen und vieles mehr!

Wall Pilates kurz vorgestellt: Darum geht’s

Wall Pilates fördert die Stärkung der Muskeln, kann die Verbesserung deiner Körperhaltung unterstützen und deine Flexibilität steigern. Außerdem kannst du mit dem Fitnesstrend dein Gleichgewicht verbessern. Die Wand dient dabei als unterstützende Struktur, die den Übungen mehr Vielfalt verleiht und gleichzeitig die richtige Ausrichtung und Technik fördert. Die Trainingsmethode ist besonders beliebt für die gezielte Kräftigung von Rumpf- und Tiefenmuskulatur.

Geschichte und Herkunft

Ein exaktes Entstehungsdatum vom Wall Pilates lässt sich nicht bestimmen. Es ist davon auszugehen, dass es nach und nach in den letzten Jahrzehnten entstanden ist, als sich das Pilates-Training immer weiter entwickelt hat und immer mehr Übungen, Ideen und Trainingsroutinen hinzu kamen.

Das Wall-Pilates-Workout

Diese Art von Training eignet sich für Menschen aller Fitnesslevels und kann individuell angepasst werden. Ob Anfänger oder Fortgeschrittene – sie alle können von einer stabilen Wand als Trainingspartner profitieren.

Aufbau und Ablauf des Workouts

Das Workout folgt einem strukturierten Ablauf, der auf die effektive Nutzung der Wand zur Unterstützung und Verbesserung der Übungen abzielt. Im Kern setzt sich das Training dabei aus drei Phasen zusammen.

Warm-up

Das Workout beginnt in der Regel mit einem sanften Aufwärmen, um die Muskeln zu lockern und die Durchblutung zu fördern. Dies kann dynamische Dehnungen, Gelenkmobilität und leichte Aktivierungsübungen umfassen.

Wand-Übungen

Der Hauptteil des Workouts besteht aus einer Vielzahl von Übungen, die speziell an der Wand durchgeführt werden. Diese Übungen können den gesamten Körper ansprechen, von Beinen und Rumpf bis zu Armen und Schultern. Die Wand dient als stabiler Punkt und unterstützt nicht nur die Bewegungen, sondern auch die korrekte Körperausrichtung. Dies fördert die richtige Haltung und Körperkontrolle während des gesamten Workouts.

Dehnung und Cool-down

Wie bei jedem Workout ist es wichtig, das Training mit einer sanften Dehnung und einem Cool-down abzuschließen. Dies hilft dabei, die Muskeln zu entspannen, die Flexibilität zu erhöhen und den Körper zu beruhigen.

Verschiedene Übungen für Pilates an der Wand

Die Wall-Pilates-Übungen sind darauf ausgerichtet, die Muskulatur zu kräftigen, die Haltung zu verbessern und die Flexibilität zu fördern. Einige beliebte und typische Übungen stellen wir dir nachfolgend kurz vor.

Wall Roll-Down

Wall Angel

Wall Squats

Wall Push-ups

Wall Plank

Für Abs und einen definierten Bauch

Das Wall-Pilates-Training eignet sich auch für das Training von Abs für einen definierten Bauch. Wir haben dir eine Liste mit drei passenden Übungen nachfolgend zusammengestellt. Denke dabei immer daran, dich vor dem Training aufzuwärmen und nach dem Training zu dehnen. Wenn du unsicher bist, wie die Übungen genau ausgeführt werden, lass dich am besten von einem erfahrenen Trainer oder in einem Kurs anleiten.

Wall Crunches

Leg Raises an der Wand

Wall Knee Tucks

Mehr Spaß beim Pilates-Training dank Challenges

Apps für deine Wall-Pilates-Routine

Aber auch anderweitige Fitness-Apps enthalten teilweise Übungen für Pilates an der Wand. Schau dich am besten einmal ganz in Ruhe in dem zu deinem mobilen Endgerät passenden App-Store um.

Unser Tipp: Bevor du eine App herunterlädst, solltest du dir die Bewertungen gründlich durchlesen und checken, ob die App deinen Wünschen entspricht.

Kostenlose Wall-Pilates-Apps

Manche Apps sind übrigens auch in kostenlosen Versionen erhältlich. Doch bedenke: Kostenlose Apps enthalten oft Werbung oder nur eingeschränkte Funktionen. Wenn du tiefer in das Wall-Pilates-Training einsteigen möchtest, könnten kostenpflichtige Apps möglicherweise eine bessere Option sein. Dennoch können kostenlose Apps eine gute Möglichkeit bieten, mit dem Training zu beginnen und die Grundlagen von Wall Pilates kennenzulernen. Prüfe am besten auch hier die Beschreibungen und lese aufmerksam die Bewertungen.