Was tun bei Frühjahrsmüdigkeit?

Mit den ersten Frühlingstagen kehrt nicht nur die Wärme zurück, sondern für viele auch die allseits bekannte Frühjahrsmüdigkeit. Wir verraten dir, was du gegen diese Müdigkeit tun kannst. Finde heraus, warum ausreichend Bewegung, die richtige Ernährung und sogar Sonnenlicht entscheidend sind, um energiegeladen in den Frühling zu starten!

05.03.2024 • 15:44 Uhr

Definition: Was ist Frühjahrsmüdigkeit?

Frühjahrsmüdigkeit bezeichnet einen Zustand, der mit dem Einsetzen des Frühlings einhergeht und von Erschöpfung sowie verminderter Leistungsfähigkeit begleitet wird. Diese saisonale Erscheinung wird oft durch den Wechsel der Jahreszeiten ausgelöst. Der Körper erwacht wie aus einem kleinen Winterschlaf und muss sich erst an die veränderten Umstände anpassen. Dazu gehören die wechselnden Außentemperaturen sowie hormonelle Umstellungen aufgrund des Sonnenlichts.

Vitaminmangel: Nur eine mögliche Ursache für die Müdigkeit im Frühjahr

Auch die sich verändernden Temperaturen können eine Frühjahrsmüdigkeit auslösen. Durch den Temperaturwechsel weiten sich die Blutgefäße und der Blutdruck sinkt. Dabei kann sich ein Gefühl der Kraftlosigkeit bemerkbar machen. Ein weiterer Einflussfaktor sind die Ernährungsgewohnheiten im Winter. Oft greifen wir auf schwere Mahlzeiten zurück und essen nicht genug Obst und Gemüse. Dadurch kann es zu einem Vitaminmangel kommen, welcher Müdigkeit verursacht.

Alle Symptome im Überblick

Frühjahrsmüdigkeit bekämpfen: 7 Tipps für mehr Energie

Ein allumfassendes Rezept gegen Frühjahrsmüdigkeit gibt es leider nicht. Dennoch können dir die folgenden Tipps helfen, der saisonalen Erschöpfung entgegenzuwirken und mit Schwung in den Frühling zu starten.

Verbringe Zeit an der frischen Luft

Nutze die Frühlingsluft, um deine Frühjahrsmüdigkeit zu vertreiben. Ein entspannter Spaziergang im Park oder eine kurze Pause auf dem Balkon können wahre Wunder bewirken. Die frische Luft fördert die Sauerstoffzufuhr, belebt den Kreislauf und hilft neue Energie zu tanken.

Bewege dich regelmäßig

Egal, ob Joggen, Fahrradfahren oder eine entspannte Yoga-Session – regelmäßige Bewegung bringt deinen Kreislauf und Stoffwechsel in Schwung und lässt dich gleich viel vitaler fühlen. Wähle eine Aktivität, die zu dir passt und sage der Frühjahrsmüdigkeit den Kampf an.

Tanke in der Sonne Vitamin D

Nutze die ersten Sonnenstrahlen des Frühlings, um deinen Vitamin-D-Speicher wieder aufzufüllen. Durch die fehlende Sonne im Winter haben viele Menschen einen Vitamin-D-Mangel, durch den sie sich schlapp und erschöpft fühlen. Das sogenannte „Sonnenvitamin“ kann der Körper weitgehend selbstständig bilden, indem Sonnenlicht über die Haut aufgenommen wird. Das Sonnenlicht aktiviert nicht nur die Produktion von Vitamin D, sondern wirkt auch als natürlicher Stimmungsaufheller.

Entdecke die passende Ernährung bei Frühjahrsmüdigkeit

Eine ausgewogene Ernährung kann einen wesentlichen Beitrag dazu leisten, die Frühjahrsmüdigkeit zu überwinden. Reduziere schwere Mahlzeiten und setze stattdessen auf leicht verdauliche und nährstoffreiche Lebensmittel. Frisches Obst und Gemüse sollten nun vermehrt auf deinem Speiseplan stehen. Diese liefern nicht nur wichtige Vitamine und Mineralstoffe, sondern unterstützen auch deinen Stoffwechsel.

Trinke viel Wasser & Tee

5 Kräuter aus der Naturheilkunde, die bei Frühjahrsmüdigkeit helfen

Versuche es mit einer kalten Dusche oder Wechselduschen

Belebe deinen Kreislauf mit einer erfrischenden kalten Dusche oder Wechselduschen. Bei letzterem wechselst du zwischen warmen und kalten Wasser – das regt die Blutzirkulation an, stärkt die Gefäße und bringt deinen Körper auf Trab. Beginne zunächst mit warmem Wasser und wechsle dann zu kaltem. Dies wiederholst du mindestens einmal, wobei du die Dusche mit kaltem Wasser beendest. Diese einfache Maßnahme kann nicht nur deine Müdigkeit vertreiben, sondern auch dein Wohlbefinden steigern.

Keines dieser Hausmittel wirkt? - Dann greife auf Nahrungsergänzungsmittel zurück

Wenn die beschriebenen Hausmittel gegen Frühjahrsmüdigkeit nicht den gewünschten Effekt erzielen, könnten Nahrungsergänzungsmittel die Lösung sein. Sie können fehlende Nährstoffe auszugleichen und die Körperfunktionen zusätzlich unterstützen. Im Zusammenhang mit der saisonalen Müdigkeit sind insbesondere die Vitamine A, C und E gefragt, ebenso wie die Mineralstoffe Magnesium, Eisen und Seelen.

Auch Homöopathie kann eine Lösung sein

Ein alternatives Hilfsmittel gegen Frühjahrsmüdigkeit kann Homöopathie sein. Homöopathische Mittel wie Globuli können helfen, das Gleichgewicht im Körper zu stabilisieren und die Energie wiederherzustellen. Ein erfahrener Homöopath kann individuelle Präparate empfehlen, die auf die spezifischen Bedürfnisse und Symptome zugeschnitten sind. Häufig kommen dabei verschiedene Schüßler-Salze zum Einsatz.

Fazit: Was hilf wirklich gegen Frühjahrsmüdigkeit?

Frühjahrsmüdigkeit kann verschiedene Ursachen haben. Daher kannst du auch zahlreiche Maßnahmen ergreifen, um die Erschöpfung in den Frühlingsmonaten zu bekämpfen. Bereits mit wenigen Handgriffen kannst du deinem Körper mit mehr Energie versorgen – sei es durch einen Spaziergang an der frischen Luft, bei dem du Sonne tankst, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr oder eine ausgewogene Ernährung mit viel Vitaminen und Mineralstoffen. Wenn du all dies beachtest, kannst du deinem Körper aktiv etwas Gutes tun. Zusätzlich kannst du mit Heilkräutern und Nahrungsergänzungsmitteln deinen Körper weiter unterstützen.