Weniger Weihnachtsstress – Yogaübungen für die Adventszeit
- Veröffentlicht: 21.12.2022
- 11:14 Uhr
Yoga ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, um dem Weihnachtsstress etwas entgegenzusetzen. Einige einfache Übungen, die du auch ohne Weiteres zu Hause machen kannst, werden dich fit und entspannt durch die Adventszeit geleiten.
21.12.2022 • 10:14 Uhr
Deshalb passt Yoga in die dunkle Jahreszeit
Im Herbst schaltet die Natur langsam aber sicher auf Sparflamme und auch den meisten Menschen steht der Sinn nach einer gemächlichen Gangart. Eine Möglichkeit, um die Adventszeit und den restlichen Winter positiv zu gestalten, sind regelmäßige Yoga-Übungen. Asanas helfen dir dabei, deinen Körper in den kalten Monaten geschmeidig zu halten. Und das ganz ohne Hektik oder ein überfülltes Studio – eben ganz so, wie es dem winterlichen Rhythmus entspricht.
Vorteile von Yoga im Winter:
- Entspannung im Weihnachtsstress
- Stärkung des Immunsystems
- Fitness-Option für zu Hause
- kaum Zubehör notwendig
Yoga-Übungen in der Adventszeit – dieses Zubehör brauchst du
Um von der positiven Wirkung des Yogas im Winter zu profitieren, sind keine großen Vorbereitungen und nur ein Minimum an Equipment notwendig. Ein warmes, rutschfestes Plätzchen von der Größe einer Yogamatte ist fast schon alles, was du benötigst.
Yogazubehör für Entspannung in der Adventszeit:
- Yogamatte
- bequeme Kleidung
- Trinkflasche
Externer Inhalt
Diese Yoga-Übungen vertreiben den Weihnachtsstress
Wenn dir im Advent die Zeit für komplette Yoga-Workouts im Studio fehlt, kannst du kürzere Einheiten ganz einfach in deinen Alltag integrieren. Für einen Sonnengruß oder die anderen stressabbauenden Übungen findest du zwischen deinen beruflichen Verpflichtungen und den Weihnachtsvorbereitungen ausreichend Zeit. Wir haben für dich einige Anregungen zusammengestellt.
Wechselatmung: Die Atmung ist ein wichtiges Element vieler Yoga-Stile. Eine gute Übung zum Einstieg ist die Wechselatmung. Verschließe dazu das linke Nasenloch mit dem rechten Zeigefinger, atme zehnmal tief ein, atme danach durch beide Nasenlöcher zehnmal ein und wechsle dann die Seite. Dass diese Übung ihre beruhigende Wirkung entfaltet, hörst du an einem gleichmäßigen, entspannten Atemgeräusch.
Neubeginn: Zu dieser Asana begibst du dich in einen aufrechten Stand. Die Füße stehen parallel und eine Beinlänge auseinander. Die Knie sind gebeugt, die Fersen leicht angehoben. Verschränke deine Hände und strecke die Handflächen nach oben. Drehe deinen Oberkörper nach rechts, während das Becken und die Beineunbewegt bleiben. Diese Position hältst du 20 Sekunden und wechselst dann die Seite.
Vorbeuge im Sitzen: Auch von dieser Paschimottanasana genannten Übung profitieren alle, die sich in der Vorweihnachtszeit nach Stressabbau sehnen. Setze dich mit gestreckten Beinen auf den Boden. Beuge leicht deine Knie, sodass du mit den Armen unter den Beinen hindurch greifen kannst. Die Zehen sind dabei angezogen. Lehne deinen Oberkörper nach vorne, bis dein Bauch die Oberschenkel berührt. Wichtig dabei ist, dass dein Hals-Nackenbereich entspannt bleibt. Halte diese Position für etwa 20 Sekunden und richte dich danach wieder auf.
Quellen:
https://www.praxisvita.de/10-yogauebungen-gegen-winterdepressionen-14657.html
https://www.evidero.de/yoga-im-winter
https://www.foodspring.de/magazine/fit-mit-yoga-im-winter
Bild:
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